维生素b蔬菜含量排名一览表，最快降尿酸的五种蔬菜

维生素b是能量代谢的重要酶，可以帮助食物的消化与吸收，可以增强食欲，让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外，起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力，平时要多选择维生素b类食物，如新鲜的蔬菜和水果。

生活常见营养食物大全

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13. 13.十大含花青素的食物排行榜

维生素c含量排名一览表

维生素C是人体必需的维生素之一，对人体有许多重要的疾病。如果缺乏维生素C对人体的健康也是会有一定影响的，会使免疫力降低，所以在日常生活中一定要注意补充维生素C。下面就来带大家了解下维生素c水果含量排名一览表。

维生素c水果含量排名一览表

小结

有很多富含维生素的水果。比如我们平时吃的葡萄、苹果、香蕉、猕猴桃、西瓜、橘子、柚子、芒果等都含有丰富的维生素c，多吃这些水果可以补充维生素，可以增强身体的抵抗力。维生素C可以清除自由基，还具有抗氧化和抗辐射的作用，对人体有好处。

1、猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，果实黄褐色，椭圆形。成熟后手感柔软，口感酸甜。其果肉富含维生素C，以及人体所需的有机物、氨基酸、葡萄酸等营养物质。

2、柠檬

柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道，柠檬用热水冲泡后，维生素C的含量会少很多。所以如果想喝柠檬水，最好不要直接用热水冲泡，而是用温水。

3、荔枝

荔枝是我国南方四大水果之一，也是最常见的高糖水果之一，总糖含量高达70%以上。具有肉肥肉甜的特点。因为果肉富含维生素和蛋白质，会充分补充能量，增加营养。

4、草莓

草莓因其肉质鲜美、鲜嫩多汁、酸甜可口而被誉为水果中的皇后。这种水果不仅甜，而且营养价值很高。营养丰富，100克果肉含维生素C毫克。

5、柑橘

橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就可以满足一个人一天的维生素C需求。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤。

6、鲜枣

鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，但是干枣的维生素C含量会损失很多，所以吃枣补充维生素C要选择鲜枣。除了维生素，鲜枣还含有其他营养成分，如钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养成分，尤其是钾铁、膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，在水果中是最好的。

7、芒果

芒果的维生素C含量虽然在水果中不高，但在其他方面却很高，比如维生素A，所以芒果也可以作为维生素补充剂。

蔬菜的蛋白质含量一览表

越来越多的人因为不良的饮食和生活习惯而患上痛风，高嘌呤饮食成为痛风的最大诱因。无论是健康人，还是嘌呤高的人，甚至痛风患者，在日常饮食中一定要注意。下面就来带大家了解下嘌呤高的蔬菜一览表。

嘌呤高的蔬菜一览表

小结

嘌呤含量高的蔬菜有很多，如豆芽、芦笋、菠菜、紫菜、蘑菇等日常生活中常见的食物。这些食物含有大量的嘌呤类物质，摄入后容易使尿酸升高，因此不建议高尿酸血症和痛风患者食用。但正常人吃这些蔬菜营养价值丰富，不仅能促进新陈代谢，还能补充丰富的矿物质和蛋白质，增强机体免疫力。

1、蘑菇

香菇虽然是蔬菜，但是嘌呤含量不低。100g香菇嘌呤含量约为414g，甚至高于部分肉类，属于高嘌呤食品。

2、菠菜

菠菜中含有草酸，容易与含钙丰富的食物一起形成草酸钙沉淀。如果痛风患者经常食用，容易引起痛风石，所以痛风患者不宜食用。

3、紫菜

紫菜属于海藻类，富含蛋白质、氨基酸、膳食纤维、维生素和矿物质。常吃紫菜有利于血管健康，但紫菜的嘌呤含量也不低，达到274mg/100g，痛风患者应尽量避免食用。

4、扁豆

扁豆切丝，放入水中焯一下。不管是凉拌还是油炸，味道都很好。但这类食物也属于高嘌呤食物，含嘌呤较多，容易升高尿酸值。

5、豆芽

豆芽中的嘌呤含量非常可观，每100克豆芽中含有高达500毫克的嘌呤。适当的高嘌呤食物不利于尿酸的稳定，会导致尿酸飙升。

6、豆类

豆类嘌呤含量普遍较高，黄豆和黑豆在120mg以上，绿豆和红豆较低，但也不能忽视，嘌呤含量在70mg左右。

7、芦笋

芦笋富含维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋含有人体必需的多种氨基酸。但芦笋中有很多高嘌呤物质，新鲜芦笋中不溶性草酸含量高也会导致尿酸过高。建议痛风患者完全不要吃。

8、豌豆苗

其中生活中常见的就是豌豆苗。虽然营养丰富，但含嘌呤较多。一旦摄入过多，会导致体内嘌呤代谢紊乱，不利于健康。这类患者应停止食用豌豆苗，防止嘌呤摄入过多。

水果维生素b含量排行表

通过食疗来让白发变黑，可以多吃的食物有很多，吃铁、铜、钴等元素含量丰富的食物就是不错的选择，这些成分能够刺激毛球中的黑素细胞酪氨酸酶的活性，增强毛发中的黑色素细胞合成能力，能够有效延缓黑发变白的速度。这些成分能够刺激毛球中的黑素细胞酪氨酸酶的活性，增强毛发中的黑色素细胞合成能力，能够有效延缓黑发变白的速度

常见蔬菜的食疗功效

蔬菜能为人体提供丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素以及烟酸等，可以补充人体所需营养，维持人体健康，而且蔬菜富含钙、铁、铜等矿物质，对维持人体骨骼和内脏健康起着重要作用，以下汇总了各种蔬菜的食疗功效，以供大家参考：

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2.水果蔬菜维生素c十大排行

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蔬菜嘌呤含量排名表

高尿酸血症和痛风已成为最常见的慢性病之一，想降低尿酸，每天摄入的嘌呤最好低于150毫克，而我们平时吃的大部分食物都含有嘌呤，只是嘌呤的高低含量不同，如海鲜类、动物肉类等大多数是高嘌呤食物，大部分蔬菜瓜果类是低嘌呤食物，尿酸高的人群一定要避开这些食物。

高嘌呤食物一览表

嘌呤食物指的是每100g食物中嘌呤的含量在150mg以上。低于这个数值的其他就是低嘌呤食物。其实平时生活中很有多生活中常见的高嘌呤食物，高尿酸血症和痛风患者一定要远离、主要包括以下几种：

1、紫菜

紫菜属于海产品，具有非常高的营养价值，也有着高营养汤料之称，但是紫菜含有大量的嘌呤，每百克415.3毫克的嘌呤也让痛风患者望而却步。

2、鸡肉

肌肉肉质非常细腻，味道也非常美味，富含丰富的蛋白质，但是对于痛风患者来说并不友好，鸡肉的嘌呤含量是非常高的，每百克207.9毫克的嘌呤，所以痛风患者应该少吃鸡肉或者是不吃。

3、豆类

比如扁豆、豌豆、豆腐、豆浆、黄豆等等豆类都含有大量的嘌呤。

4、酵母类食物

含酵母类食物，每100克食物中嘌呤超过500毫克。

5、海鲜

海鲜含有大量嘌呤成分，摄入过多会导致尿酸升高。严重时会诱发急性痛风，对肾脏健康危害很大。高尿酸人群应避免食用海鲜。

6、动物内脏

动物内脏都是高嘌呤食物。对于高尿酸患者，不建议多吃，尤其是引起痛风的患者。此外，动物内脏也含有高脂肪，高血脂和心脑血管疾病患者应少吃。

7、肉汤

肉汤经过熬煮后，肉类当中的大部分嘌呤则进入到肉汤当中，使得肉汤中嘌呤含量比肉含得多。

8、甜食

奶茶、碳酸饮料、蛋糕、甜点等食物都是高糖食物。当它们进入人体后，不仅会增加尿酸的含量，还会增加血糖的含量。

9、酒

大量饮酒是痛风的重要原因。酒精中的有害成分不仅会导致体内尿酸增加，还会阻碍尿酸的正常代谢，从而容易引发痛风。尿酸高的人一定不能喝酒。

10、饮料

很多年轻人喜欢喝酒，却不知道这个习惯也会增加痛风的几率。因为大部分饮料都会添加过量的糖分，长期摄入会使糖分超标，产生果糖尿酸。

低嘌呤的食物推荐

生活中也有一些常见的低嘌呤食物，一般包括高蛋白食物、五谷杂粮、绿叶蔬菜、瓜果类等，大多数都适合痛风和高尿酸血症患者食用，具体介绍如下：

1、五谷杂粮

低嘌呤食物是指每100克食物含嘌呤小于25毫克的食物，如小米，嘌呤含量约为20mg/100g，薏米嘌呤含量约为15mg/100g，高粱米的嘌呤含量约为15mg/100g，土豆的嘌呤含量约为13mg/100g，红薯的嘌呤含量约为13mg/100g。

2、高蛋白食物

如鸡蛋每100克中嘌呤的含量低于15毫克、纯牛奶每100克中嘌呤含量不到2毫克、奶粉每100克中嘌呤含量大约15毫克。

3、绿叶蔬菜

如生菜、油麦菜、芹菜、白菜等，这类蔬菜的嘌呤含量低，嘌呤含量在每100克含有25毫克以下。

4、瓜果类

几乎绝大多数水果及水果制品都属于嘌呤含量较低的食物，如西瓜、苹果、菠萝、鸭梨、芒果、柿子、柑橘、樱桃、猕猴桃、香蕉等，以及用水果制成的干果、果酱等。

总而言之，痛风急性发作患者和高嘌呤人群，议日常生活中一定要少吃或禁食高嘌呤食物。血尿酸水平已经控制达标的患者，可以适量进食中嘌呤或低嘌呤食物，切忌暴饮暴食如有不适，应及时就医治疗。