dha来源于哪些食物，能分享明细一下吗？

有些配方奶粉也添加了DHA，因此宝妈可以在给宝宝选择配方奶粉的时候，选择DHA含量比较高的品牌。早产的婴儿，是没有在母体内得到足够的营养的，初生后，身体会比一般的胎儿更加羸弱，体重也会更轻，以此，宝妈可以给孩子喝含有DHA的早产奶粉，促进孩子的发育，宝妈也需要补充含有DHA的食物，然后在之后通过给孩.

dha的食物有哪些

哺乳期能不能吃DHA

DHA，就是我们俗称的脑黄金，它的学名叫二十二碳六烯酸，是神经系统细胞生长和维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成部分，对胎儿和婴幼儿的大脑发育和视力发育起着至关重要的作用。

在哺乳期的宝妈吃DHA，可以通过乳汁影响婴儿，然后促进孩子的大脑发育、智力发育和视网膜的发育，这样可以让孩子更加耳聪目明，因此在哺乳期可以吃含DHA的食物，而且在经济条件允许的情况下，可以多补充DHA，促进婴幼儿的安全健康发育。

哺乳期补DHA对孩子的帮助

在哺乳期，宝妈们通过补充足够量的DHA，不仅对自身生产后的身体的恢复作用，还可以通过母乳方式，让自己的宝宝更加健康安全地快速成长发育。

DHA对于早产儿的作用

早产的婴儿，是没有在母体内得到足够的营养的，初生后，身体会比一般的胎儿更加羸弱，体重也会更轻，以此，宝妈可以给孩子喝含有DHA的早产奶粉，促进孩子的发育，宝妈也需要补充含有DHA的食物，然后在之后通过给孩子的母乳，对胎儿进行DHA的补充，弥补早产的不足。

DHA对于普通胎儿的作用

对于刚出生的孩子，头脑和身体的发育都是极其关键的，因而需要大量补充DHA，在哺乳期的前六个月，建议宝妈们每天应至少摄入200毫克的DHA，这样在母乳喂养时，可以增加DHA对于新生儿的生长发育，也有一定的营养促进作用。

哺乳期可以吃哪些含DHA的食物

以上通过对DHA的了解，我们知道DHA的作用对宝宝的脑部发育是非常重要的，因此宝妈在哺乳期可以参考以下四大类的食物，这些食物都是含有丰富的DHA的。

深海鱼类

宝妈可以每天摄入50-100g的鱼虾海鲜之类的食物鱼类，比如金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，这些鱼类100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含的DHA多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，是为“鱼中之冠”。

干果类

宝妈可以在哺乳期多吃干果类食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品，虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，

母乳

母乳中DHA含量非常高，其中初乳的DHA含量更高，不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构，如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量会高得多。

配方奶粉

有些配方奶粉也添加了DHA，因此宝妈可以在给宝宝选择配方奶粉的时候，选择DHA含量比较高的品牌。

以上是通过各个方面介绍DHA的好处，以及在哺乳期应该吃哪些富含DHA的食物，因为宝宝可以通过补充充足的DHA，得到满足自身需求，从而促进大脑和视网膜的发育。

含dha的食物有哪些

孕妇和儿童需要补充的营养元素有很多，dha就是其中之一，而dha的作用与功效虽比较显著，但过量补充反而有害无利，避免大家在服用dha过程中过量服用而产生一些危害。

孕妇/儿童dha的摄入量介绍

提到dha有什么副作用，其实它本身是不具任何副作用的，但过量的补充也会出现一些危害，比如降低人体免疫力，因此dha的效果虽好，但不管是孕妇还是儿童，都应该控制在一个安全的摄入量。

孕妇和儿童的dha安全用量

值得一提的是，不管是孕妇还是儿童，平时不仅仅只关注如何补充dha，也应该多注意其他应营养元素的摄入，这样才能让孕妇更放心的度过整个孕期，也能让儿童更好的进行成长和发育。

1、孕妇：200-300mg；

2、儿童：20-100mg。