凯格尔运动多久会变紧，新手妈妈你真的会做吗？

练习凯格尔运动前，一定要找好自己盆底肌位置所在，这样才能事半功倍，不熟练的姐妹可以多加练习一下，等到熟练后就可以随时随地的做凯格尔运动了。我姐姐已经33岁了，最近在出水痘，为什么成人还会得病毒疹？不是只有小孩会得嘛，得了病毒疹能吃海鲜吗？.

凯格尔运动会变紧吗，坚持做凯格尔运动多久会变紧和宝妈们的锻炼方式和锻炼时长有关，凯格尔运动的要领相对来讲比较难以掌握，若发力不正确，就和没做运动的效果一样，而且凯格尔运动一天需要进行三次，由于很多宝妈不知道应该怎样正确地进行凯格尔运动，下面带来步骤教程：

生完孩子后产道略有松弛，性生活质量也是受了这个影响，去医院咨询了医生，医生建议我做凯格尔改善，目前我已经做这个运动有三个月了，感觉没有什么效果，但在网上却经常看到有姐妹说，凯格尔训练后会变紧，我想询问各位姐妹们连续做三个月凯格尔运动后下面会变紧吗？

凯格尔运动产后多久可以做

如果有女性连续坚持练凯格尔运动，那么能起到改善阴道松弛、盆底脏器脱垂等作用，据练了一年凯格尔运动的过来人表示，该项运动起到的效果比深蹲好，很适合孕产妇做，不仅有利于后期胎儿的顺利出生，还能降低产后漏尿、脏器脱垂的发生率。

坚持做一年凯格尔运动有什么变化

大多数临床试验案例证明，只要女性正确、合理且长期的练习凯格尔运动，那么可以起到一定的效果，能够有效改善私处肌肉弹性，让盆底肌肌肉更加健康，如果女性坚持做一年凯格尔运动，其效果会更加明显，至于女性会有什么变化，可以参考下列内容：

改善腰酸

做凯格尔运动收缩盆底肌的过程中，还能有效改善盆底肌周围肌肉组织引起的腰酸，同时坚持做凯格尔运动，还能使骨盆保持稳定，让盆底肌更加强健、坚韧，能让因骨盆缘故而致使的腰酸感得到有效缓解。

助力顺产

孕产妇很适合做凯格尔运动，这是因为该项运动主要的作用就是对盆腔部位的肌肉进行锻炼，能增强了盆底肌肉的肌力，如果孕妇在孕期做凯格尔运动，那么有助于产妇顺利分娩，如果产后仍然坚持进行凯格尔运动，那么还可以尽可能地减少产后漏尿的情况。

保持阴道紧致

凯格尔运动不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，如果女性坚持做一年凯格尔运动，能增加生殖区的血流量，从而起到强健阴道壁张力的效果，继而避免阴道过于松弛，达到保持阴道紧致的作用，可以有效改善女性性功能。

防止盆底肌肉退化

凯格尔运动可以强化调节盆底肌肉，防止盆底肌肉退化，从而为多个器官提供运转作用，比如膀胱、子宫、小肠、直肠等，同时还能改善排泄和生殖功能，如果女性在长时间坚持做凯格尔运动，还能达到提臀和收腹作用，让身体体态更好。

保护前列腺健康

凯格尔运动虽然对女性健康有好处，但是男性如果坚持锻炼一年凯格尔运动，那么也是有一定的好处的，可以有效改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生、肿大和前列腺炎等病症，同时通过盆底肌肉群的拉伸，还能改善男性勃起硬度、控制射精能力。

无论男性女性都是可以做凯格尔训练，而这也可以说是一种全民锻炼，但要是凯格尔运动的姿势和发力点不对，那么即使长期坚持，也可能没有任何变化，所以大家在做凯格尔运动时，一定要注意运动方式。

练一年凯格尔运动的感受

凯格尔运动是比较常见锻炼方式，同时也是一个对怀孕妇女的处方指定运动，由于每个人体质有所不同，所以具体看到效果时间，还要根据实际情况来定，对此感兴趣的女性朋友，可以参考其他网友的经验：

星星点灯

小白兔

嘻嘻

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

凯格尔运动常见问题释疑

1、练了一年凯格尔体验

2、练完凯格尔后小腹坠胀

3、凯格尔运动过度大便不出

4、产后两年做凯格尔运动的效果

5、凯格尔运动做错的后果

6、凯格尔运动越练越糟糕

7、凯格尔运动害人

8、凯格尔训练多久能有效果

9、凯格尔收缩保持不住

10、凯格尔是否要终身练

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。

凯格尔运动后真实感受

练习凯格尔运动前，一定要找好自己盆底肌位置所在，这样才能事半功倍，不熟练的姐妹可以多加练习一下，等到熟练后就可以随时随地的做凯格尔运动了。

练习凯格尔运动注意事项

1. 盆底肌收缩时，腹部、大腿、臀部等部位不要收缩；做的过程中不要憋气；保持正常呼吸状态；
2. 锻炼过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法不合适或者是肌肉没有选正确；
3. 如果你是产后恢复，盆底肌锻炼期间尽量不要同房，因为同房对盆底肌恢复有一定影响；
4. 如果是因为松弛问题除了锻炼，松弛炎症者也可以配合千黛斯，变紧更轻松。

得了水痘可以运动吗

我姐姐已经33岁了，最近在出水痘，为什么成人还会得病毒疹？不是只有小孩会得嘛，得了病毒疹能吃海鲜吗？

得了水痘，我们应该怎么办呢？其实最关键的就是找医生，因为医生可以给出最好的建议，这样只要遵循医嘱就可以了，

孩子打了疫苗还是有可能长水痘的。水痘疫苗可以有效预防水痘或者减轻水痘的症状，但并不能100%预防水痘的发生。孩子在打了水痘疫苗后即便感染了水痘，相比没有打水痘疫苗的孩子出水痘的症状会轻一些，而且恢复的时间会更快一些。所以对于抵抗力较差的孩子，还是建议有必要打水痘疫苗的。但注意要在孩子身体健康的状况下接种。如果有感冒或者发烧等免疫力低下时，不建议注射疫苗，以免加重病情，影响疫苗效果。

1、忌辛辣之物

辛辣食物例如辣椒、生姜、大蒜等能助火生痰，是病症更加厉害，所以得了水痘不能吃辛辣的食物。

2、饮食要清淡

水痘属于热病，身体发热会出现消化功能减退、食欲不振的情况，所以要饮食清淡，如小米粥、青菜、水果等，少吃油腻的食物，如肘子、炸类食物、麻团等难以消化的食物。

3、多吃粗纤维的食物

多吃粗纤维的食物，例如白菜、芹菜、菠菜、豆芽菜等都含有含有较多的粗纤维，可以帮助儿童助于清除体内的积热。

4、多喝水

孩子书水痘时期，身体发热会缺水，会伴随着大便干燥、尿液发黄的情况，因此要多给孩子喝水，补充足够的水分。