膳食纤维指的是哪些食物，多半和这个原因有关系

1.白芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪的吸收，膳食纤维能够加快食物消化，从而降低血脂；2.白芸豆富含膳食纤维，维生素以及矿物质，能够有效的促进肠胃功能，促进肌肤的新陈代谢，从而达到美容养颜的效果；燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值。同时还可以起到预防便秘和美容护肤.

那么哪些食物的膳食纤维含量最高呢？膳食纤维较多的食物有黄瓜、茄子、绿豆、香菇、山楂、柠檬、红薯、燕麦、玉米等。含纤维素的食物能促进肠道内食物残渣的排出，增加饱腹感，增强人体免疫力，从而减少胆固醇的吸收。有助于减肥，调节脂质代谢。需要注意的是，不建议吃太多膳食纤维含量高的食物，否则可能会导致腹胀。

富含膳食纤维的食物有很多，如大米、糙米、玉米、蔬菜、菠菜、白菜、芹菜、生菜等。、水果、苹果、哈密瓜、草莓、火龙果等。日常生活中多吃富含维生素的食物是非常好的，可以帮助你的新陈代谢和消化，增强免疫力，增强体质，也有助于排便。

膳食纤维食物含量排名

相信大家对碳水化合物都不会陌生，因为它是生活中经常出现的一个名词，日常生活中很多食物也属于碳水化合物。但是对于减肥者来说，一定要尽量少吃碳水化合物食物，因为这类食物是一个人肥胖的根本原因。下面快孕网就来带大家了解下减肥最好的碳水排名。

减肥最好的碳水排名

小结

减肥最好的碳水化合物是饱腹感强或者膳食纤维高的，也可以帮助减肥。碳水化合物是人体不可缺少的营养素，可以补充身体所需的营养，增强体质。减肥期间可以吃山药和玉米或者红薯和燕麦等。这些食物热量低，吃后能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动以促进食物残渣的排出。

1、藜麦

藜麦是一种营养丰富的谷物。藜麦含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白质和纤维。藜麦的全营养、高膳食纤维等特点决定了它对健康的益处。

2、玉米

玉米是一种低热量、高营养的食物，可以帮助你排出体内毒素。玉米含有B族维生素和不饱和脂肪酸，可以促进健康。平时可以吃一些玉米粥，蒸玉米，代替米饭主食。

3、红薯

红薯是一种富含碳水化合物的美味且营养丰富的块茎。它是维生素A、β-胡萝卜素、红薯消化吸收慢，有助于更长时间保持饱腹感，防止能量转化为脂肪。

4、土豆

土豆富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维含量高，所以有饱腹感。但是，不能因为好吃就多吃。

5、小米

小米富含蛋白质、脂肪和纤维素。一般谷物中没有胡萝卜素。小米每百克可达0、12mg，居五谷之首。小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。

6、燕麦

燕麦富含可溶性纤维，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾和废物。消化燕麦需要大量的热量，可以帮助身体提高新陈代谢，降低胆固醇。但是在选择燕麦的时候，要分清哪些是燕麦。一些燕麦添加了大量的糖，导致热量飙升。

7、豌豆

豌豆是一种粗粮，含有丰富的维生素和膳食纤维。豌豆可以煮熟当主食吃，也可以和玉米一起吃。当玉米和豌豆混合在一起时，它们可以获得更均衡的营养。此外，豌豆和玉米都不会对人体造成任何脂肪负担，所以非常适合作为减肥时的主食。

膳食纤维的主食有哪些

1、黑米

黑米具有很高的营养价值，含有丰富的B族维生素、碳水化合物和矿物质等微量元素，不仅能够给人体补充营养，而且还能够促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血，是一种很好的保健粗粮。

2、玉米

玉米是一种低热量、高纤维的食物，它含有大量的膳食纤维和维生素，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，同时也有助于增加饱腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。

3、薏米仁

薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用。因为薏米仁具有很好的消肿排湿的作用，所以如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的。

4、糙米

糙米一直被誉为减肥最佳粗粮之一，糙米不仅能够加快肠道蠕动，促进肠道消化吸收。而且糙米中富含膳食纤维，能加速体内胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大的帮助。吃糙米容易饱，可以减少其他食物的进食，控制食用量，有助于减肥。

5、小米

小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维生素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血，而且还能够帮助减肥。

6、红薯/紫薯

红薯/紫薯的热量是非常低的，而且可以很好增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来进行减肥。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不担心会肥胖。

7、赤小豆

赤小豆除了补充我们人体日常所需的营养外，还有去水肿、健脾胃等功效，可用于减肥。赤小豆是人们日常生活中最常见的杂粮之一。

8、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值。同时还可以起到预防便秘和美容护肤的作用。

9、山药

山药不仅可以药用，也可以作为主食，是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。

10、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜。需要减肥的人是，不妨用黑豆来代替主食吧，可以很好辅助减肥。

减肥期间大家可以多吃这些粗粮，也可以吃一些荞麦、绿豆、高粱、豌豆等粗粮，不仅可以搭配食用，也可以交替食用，能够增加饱腹感，从而有助于减肥。

虽然以上粗粮都具有减肥瘦身的作用，作为主食替代细粮确实能够有效减脂。然而，不谈剂量只谈效果都是耍流氓。虽说粗粮可以吃，但并不意味着它们可以随便吃、尽情吃，毕竟很多粗粮热量极高，一旦“过量”，便会产生反效果，下面对以上粗粮热量进行了统计排行，以便大家可以在食用时控制好量：

第一名

山药：山药属于常见的食物，每100g山药的热量约为56kCal，同时山药还含有蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，减肥期间可以适当吃山药，不仅不会引起肥胖，还可以为人体补充所需的营养物质，有利于健康；。

第二名

玉米：玉米是一种含水量较高的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素C和多种矿物质。100克鲜玉米的热量约为96卡路里，而用蒸、煮或烤的玉米热量都相对较低。

第三名

红薯/紫薯：红薯的软糯香甜让很多人都很喜爱，是健身人士喜爱的主食之一，红薯纤维素特别丰富，热量、淀粉含量都比米面低，100克的红薯，热量只有102大卡。而100克紫薯，热量只有70大卡。

第四名

糙米：糙米就是未经去壳和精制的大米，它保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质。100克糙米的热量约为111卡路里，相比白米饭而言，糙米更健康且具有较低的热量。

第五名

赤小豆：每100克赤小豆所含热量约为324大卡，赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

第六名

小麦：小麦可以制作面粉和面食，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。100克小麦的热量约为339卡路里，例如，吃一片全麦面包相对于白面包，可以减少你的热量摄入。

第七名

黑米：黑米具有很高的膳食纤维含量，富含蛋白质和锌等矿物质。100克黑米的热量约为349卡路里，虽然热量略高，但它的风味独特，可以用于制作各种美食。

第八名

薏米仁：每一百克的薏米中含有350大卡的热量，但是薏米同样有减肥的作用。薏米本身含有大量的膳食纤维，不会被人体吸收，会在肠道内吸收水分增加粪便体积，还能增加饱腹感，减少对其他食物的吸收，因此有减肥作用。

第九名

燕麦：燕麦片是一种非常受欢迎的粗粮，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。100克燕麦片的热量约为375卡路里，它是许多人早餐的首选，可以提供持久的饱腹感。

第十名

黑豆每100g的黑豆中大概有400Kcal的热量，热量比较高，但是适当吃黑豆，对于减肥有利。虽然黑豆中的热量比较高，但是黑豆当中含有较多的纤维素及淀粉成分，可以增加食用者的饱腹感，同时也能促进肠胃蠕动，有利于体内废物的排出，从而达到减肥的目的。

了解粗粮主食的热量排行榜有助于我们在日常生活中做出更明智的饮食选择。无论选择哪种粗粮主食，都要注意平衡摄入各类营养素，并结合适当的运动，以实现健康的生活方式。

哺乳期可以吃白芸豆膳食纤维片吗

减肥仅仅是吃白芸豆是不够的，还需要结合锻炼，比如可以多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等等，腰、背和四肢都在不停的运动，不仅能够达到健身的效果，还能够燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，当然减肥的有氧运动还有很多，不只是局限于这两种，效果也比吃白芸豆更好，

1.白芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪的吸收，膳食纤维能够加快食物消化，从而降低血脂；

2.白芸豆富含膳食纤维，维生素以及矿物质，能够有效的促进肠胃功能，促进肌肤的新陈代谢，从而达到美容养颜的效果；

3.白芸豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪的新陈代谢，肠胃功能的提升也能够让消化更滑，达到减肥的效果。

减肥是一个循序渐进的过程，一次吃大量的白芸豆不仅不能够达到减肥的效果，还有可能会导致消化不良等，否则就有可能会导致月经不调，月经出现延迟，减肥需要控制个人饮食，增加运动锻炼才能达到最好的效果。