第一周的月子餐怎样做，产妇照着吃营养还下奶

1.豆腐能够促进女性的伤口愈合，还能帮助女性提高免疫力，对于女性产后恢复来说，是个很不错的选择；3.最后豆腐还是一种比较低热量的食物，对于产后的女性来说，既能补充营养，还能帮助减肥，对于产后身材恢复也是有好处的。.

月子餐的种类变化很多，主要还是看家人会不会做，例如第一周可以吃醪糟鸡蛋、猪肝粥、虾皮小白菜汤以及油菜香菇汤等等，第二周月子餐可以配金针菇猪蹄煲、鲈鱼汤、泥鳅豆腐汤、红菇乌鱼汤、栗子猪腰粥、党参粥以及木瓜粥和菠萝粥等等。

月子餐第一周能吃豆腐吗

月子餐42天食谱安排表

产后妈妈的身体十分虚弱，为了快速恢复到孕前水平就需要坐月子，月子一般有30天和42天的区别，30天适合体质较好的产妇，而42天月子期会更加的科学，在月子期间内，身体因妊娠而出现的变化会逐渐恢复至妊娠前的状态，除了适当休息外，最重要的就是饮食调理了，无论是妈妈产后恢复，还是新生儿的哺乳，都需要饮食滋补。

月子餐42天比30天更加科学

中国人自古就对坐月子十分重视，在月子期间的饮食上十分有讲究，有很多蔬菜和水果都是不能吃的，而很多在家坐月子的妈妈并不知道如何安排饮食，下面给姐妹们带来产后42天的月子餐一日三餐安排表：

第一周

产后第一周的饮食以排为主，不宜过早进补，需要排出恶露、排水、排毒、排宿便后才能开始补气血。此时饮食宜易消化不加重肠胃负担的食材为主，可多吃谷物类、植物根类等粥和糊，以帮助身体快速补充碳水化合物，从而有足够的能量促进胃肠功能，同时可以多吃富含铁的动物内脏和血旺来弥补产后失血，必要时可增加活血化瘀的食物，例如黑芝麻、益母草、红糖等帮助恶露的排出。

第二周

产后第二周同样也是清补期，和第一周不同，此时身体中的恶露已经由褐色变成黄色，且量逐渐变少。此时由于开始规律的给宝宝哺乳，因此可以适当的喝一些有催乳功效的汤或粥。这一周的饮食主要以补气、养生、修复为主，可以多吃富含铁、维生素、蛋白质的食物，例如胡萝卜、菠菜、金针菇、猪血、猪肝、山药等。

产后第三周以温补食物为主

第三周

产后第三周，此时恶露已经变得很淡，甚至部分妈妈的恶露已经基本干净，奶水也逐渐变多，伤口也基本不疼了，因此妈妈可以适当的活动一下。在饮食上，有条件的话可以将每日三餐改成每天吃6餐，这样可以减轻肠胃的负担，同时可以多吃补充气血的食物，例如动物肝脏，也可以多喝红糖茶以调气补血，气血两虚妈妈可以多吃具有补气血的食物，例如牛肉、乌鸡、山药等。

第四周

产后第四周饮食以塑为主，温补为辅，平时可以多吃促进新陈代谢、利于通便、利尿、活血的食物，同时要避免脂肪含量过高的食物，虽然要进步，但不要每天只吃肉类，可以适当的吃一些蔬菜和水果。

产后第五周需多吃富含蛋白质的食物

第五周

产后第五周是身体恢复的重要时期，要注意饮食多样化，可增加富含优质蛋白和维生素A的食物。经过四周的滋补，产后妈妈身体中积累了不少的脂肪，会给肠胃带来较大负担，因此要避免摄入高热量、高脂肪的食物。

第六周

产后第六周可在孕前饮食的基础上，适当增加优质蛋白的摄入，例如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等，以满足产后身体恢复和乳汁分泌的需要。此时产后妈妈的身体已经恢复的差不多了，但也不要急于减肥，不但不能减少营养的摄入，还要适当的增加营养摄入，若担心肥胖，可采取少食多餐、食物多样化的饮食方法。

无论是顺产还是剖腹产，均可以按照以上食谱安排饮食，产后第一周以排除恶露为主，第二周、三周、四周以温补为主，同时可以多吃帮助通乳的食物，第五周和第六周则可以逐渐恢复到正常饮食。由于每个人体质不同，可以在以上基础上根据自己实际情况进行修改，例如多吃帮助泌乳的食物、活血化瘀的食物等。

热点疑问集锦

怀孕生子对于家庭来说是一件大事，而对于妈妈来说缺十分耗费精气神，产后妈妈的身体会进入一个修复期，为达到最佳恢复效果，宝妈需要在产后坐月子进行调养。若坐月子期间没有让身体恢复好，那就很容易出现身体不适以及相关病症，而饮食就是坐月子的关键之一，为帮助更多妈妈了解月子餐，这里整理了相关的讯息：

月子餐一排二调三补四养是什么意思

月子餐的一排二调三补四养，指的是坐月子期间的饮食应应以“排、调、补、养”四个阶段进步，每个阶段一周，总共四周，根据自己情况不同，可适当的延长坐月子时间。1.排：产后第一周以排出恶露和身体中的虚汗为主，饮食需清淡；2.调：产后第二周以为调节身体为主，饮食以滋补元气和下奶为主；3.补：产后第三周以温补为主，可多吃补气血的食物；4.养：产后第四周以滋养身体为主，可以多喝花胶汤等汤类。

月子餐的基本原则是什么

月子餐的基本原则包括：1.注意进食顺序：调整进食顺序，养成先吃蔬菜、肉类，再吃主食的习惯，可以增加饱腹感、延迟胃排空，帮助控制进食量；2.饮食均衡：注意食物多样化，三餐之间安排两个小加餐，保证营养充足均衡；3.保证优质蛋白质摄入：多吃优质蛋白的食物是促进乳汁分泌的关键，例如鱼、去皮禽类、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物。

宝妈分享月子餐的心得体会

分享下过来人月子餐的心得体会：1.忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤，刚生产后第一周不宜和浓汤，此时宝宝胃容量小，吃的也很少，过多的奶水会导致乳房胀痛；2.剖腹产术后忌吃胀气食物，剖腹产很容易腹胀，术后若再食用胀气食物会加重病情，不利于伤口恢复；3.忌热量、糖分过高的食品，油腻或甜的食物缺乏营养，会影响到奶水质量，而油炸食物则难以消化，会加重肠胃负担。

顺产妇第一周的月子餐

30天月子餐食谱介绍

坐月子30天的食谱

一般来说，月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段，其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要，吃不同的食品，具体内容如下：

1、第一周

坐月子第一周，主要以代谢排毒为主，把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等，渴了就喝红枣茶，需要注意月子期间任何菜都不能放盐，也不能放醋和酱油。

月子第二周要让内脏收缩

2、第二周

产妇坐月子第二周，主要是让内脏收缩，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢，可以适当喝鲫鱼汤，吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。

3、第三周

产妇坐月子第三周到满月，可以进补了，补充营养、恢复体力，适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性，常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、花生猪脚汤等。

需要注意的是，产妇坐月子期间，月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外，如果要吃水果，也可温水浸泡后食用。夏季不要吃生冷食物，多摄入蛋白质，可以增强自身的免疫力。

剖腹产产妇第一周月子餐食谱

产后42天的月子餐食总共可以分为四个阶段，第一个阶段为产后的1-7天，第二个阶段为产后8-14天，第三个阶段为产后的15-30天，最后一个阶段为30-42天，产后各阶段分别的餐食食谱如下：

1.产后1-7天：这个阶段产妇刚刚分娩完，胃口不是很好，这段时间的饮食要以清淡易消化为主，可以吃一些猪肝、小米粥、生化汤等食物，还可以多喝点红豆汤；

2.产后8-14天：这段时间应该多吃汤水类的滋补类食物，帮助分泌乳汁，并补充身体耗损的能量，比如产妇可以多喝鸡汤，鸡汤营养丰富，含有足量的蛋白质和钙质，有下奶的作用；

3.产后15-30天：这个阶段的进补重点在于益气补血，早日恢复体力，所以可以吃一些麻油鸡、黑芝麻薏仁粥、羊肉、鱼汤等，大家可以按照自己的口味喜好安排做法；

4.产后30-42天：这是产褥期的最后一个阶段，在此期间的进食重点应该科学控制脂肪，达到瘦身减肥的效果，不能再吃太多高蛋白高脂肪的食物，可以吃一些虾米粥、鲜鱼汤、还可以多吃毛豆、芦笋、豆腐等蔬菜。

由此可知，产后一共分为四个阶段，每个阶段的进补重点都是不一样的，大家可以根据自己所处的阶段，并结合自己的饮食口味来安排食谱，要注意以营养均衡为主，忌油腻，避辛辣。

产后月子餐食谱总体来说要注意营养均衡，并且要适当添加一些下奶的食物，但如果选择的分娩方式不同，月子期间的饮食食谱也应该做相应的调整，具体情况如下：

1.顺产：顺产的产妇没有太多需要注意的地方，只需要按照先排除淤血，再调理身体，最后进补的的顺序安排月子期间的饮食就可以了，主要还是以清淡为主，不要吃生冷辛辣的食物；

2.剖腹产：如果是剖腹产生孩子，因为手术的原因，肠胃蠕动的速度会受到干扰，很容易产生积气，所以会有饱腹感，产后要尽量避免吃容易导致胀气的食物，比如豆浆等，通气后也要吃一段时间的流食。

月子第一周能吃豆腐吗

豆腐含有丰富的蛋白质和营养物质，并且蛋白质还是优质的植物蛋白，对于剖腹产的女性来说，对于伤口愈合是很有帮助的，而且豆腐还能够帮助通气，剖腹产的女性产后肠胃功能都不太好，所以说剖腹产的女性可以吃豆腐，如果说想要吃豆腐的话，可以了解一下产妇吃豆腐有以下好处：

1.豆腐能够促进女性的伤口愈合，还能帮助女性提高免疫力，对于女性产后恢复来说，是个很不错的选择；

2.豆腐里面含有丰富的蛋白质，维生素，并且种类是非常多样的，能够帮助女性补充身体所需要的营养物质，多方面需求都能满足；

3.最后豆腐还是一种比较低热量的食物，对于产后的女性来说，既能补充营养，还能帮助减肥，对于产后身材恢复也是有好处的。

女性产后吃豆腐其实是很不错的，不过要注意豆腐的种类，不能吃有石膏和卤水的，这样才不会对女性的身体造成影响，如果说女性产后想吃豆腐的话，选择对了种类也是不用担心的。

月子餐30天食谱清单

科学的小月子康复并不是主张大鱼大肉、过度营养的摄入，而是补充流产过程中缺失的营养、补充血红素、调节人体的激素平衡，所以是要补充优质维生素和多种矿物质，选择品种多样的水果和适量的肉类都是帮助小月子康复的。不知道小月子餐吃什么，可以直接参考食谱大全中一日三餐的安排，具体如下：

1. 1.第1-2天主要软食为主，早上可以煮鸡蛋配小米粥，中午最好选择多吃点猪肝类食物搭配五谷饭，晚上鱼汤是必不可少的，推荐枸杞鱼汤、当归鱼汤等，也需要搭配五谷饭；
2. 2.第3天早上可以选择喝红豆汤加鸡蛋，中午可以慢慢进食一些排骨类的食物，晚上依然以鱼汤和薏仁饭为主；
3. 3.第4-6天早上就可以吃一些八宝粥之类的，鸡蛋也要吃，中午可以换成猪心配五谷饭，晚上鱼汤配上普通米饭就可以；
4. 4.第7-8天早上就可以煮一些补充矿物质的粥，比如海带粥等，外加鸡蛋，中午就可以开始吃鱼加薏仁饭，晚上的汤可以换成肚片汤配五谷饭；
5. 5.第9-10天早餐可以吃鸡蛋加上黑芝麻糊、红枣粥等，中午可以吃些其他的补品，如银耳炖乳鸽，在加上普通米饭即可，晚上的汤需要有红枣和鸡蛋搭配。

在小月子期间，比正常产妇坐月子还重要，因为你要为下一次受孕做好准备，不仅前10天的一日三餐要有专门的食谱，还应该注意多休息，如果体质虚弱、失血过多，应卧床休息一会儿，再慢慢增加活动，一般小产后30天左右才可以下床活动，逐渐增加活动时间。小产后，身体还没有完全恢复，要注意保暖，不要着凉。