盆底肌修复的按摩手法，想正骨复位、改善漏尿还得看它

4、盆底肌修复最好和骨盆恢复同时进行，这样效果可以更加，另外可以结合中医推拿手法，加快恢复进度。找到盆底肌：在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致；3、使得盆底肌肉的血流更加平滑，肌肉和经络被疏通，肛门收缩增加，阴道壁收缩增加，性生活质量改善。.

或者通过手法来修复松弛的盆底肌，一般情况下，盆底肌筋膜手法按摩效果较好，但是需要长期坚持，一般需要通过专业的手法按摩腰部和后腰部位的穴位来刺激盆底肌，来达到修复盆底肌的效果，盆底肌出现松弛的情况，可以通过按摩和锻炼的方式来达到改善的效果。

盆底肌松弛用筋膜修复的按摩手法是由医师找到疼痛、挛缩、紧张、条索样改变的扳机点，通过拉伸和按压盆底肌及肌筋膜触痛点，从而增强盆底肌肉的本体感觉，激活盆底肌正确收缩，缓解肌肉痉挛，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法、振颤法、深部轻抚等。

盆底肌筋膜手法按摩效果怎么样

产后骨盆修复选择徒手或仪器，需要根据自身状况而定，通常没有较大的区别。若在分娩后出现较为强烈的小腹疼痛、下肢疼痛等，通常情况下手法复位可以适当缓解症状，但徒手骨盆修复有较多隐患，如果操作方法不熟练等，可能会导致骨盆出现筋膜损伤。骨盆修复仪器通常具有针对性，通常是对盆底的韧带、骨骼、肌肉等进行穴位刺激以及按摩等方法，但也存在仪器操控等问题。

产后盆骨修复徒手和仪器的区别

1、操作方式不同

仪器修复主要是借助仪器操作，一般是髋骨仪等仪器，而徒手修复就是用纯中医疗法，对骨盆部位的筋膜穴位进行按摩修复，也可以这么说，一个是对骨盆里的骨头进行操作，另一个则是对骨盆里的肌肉组织群进行操作。

2、一个是主动的、一个是被动的

仪器修复属于被动操作，就是说任何人都可以直接上仪器，但效果怎么样就难说了，徒手修复则是主动性的，在做之前会先对骨盆部位进行一个评估，看看哪个筋膜或肌肉组织群出了问题，再进行对应的修复，可以说效果是因人而异的。

3、效果不同

用仪器操作前，不会进行评估也无法具体了解到根源在哪。胡乱操作的话，很容易造成二次伤害，而徒手修复就不存在这种问题，因为在做之前进行了评估，因此徒手的效果可能要好于仪器。

亲身经历

我是生完宝宝后找的一个老中医修复的，目前做了有4个疗程了，效果是有的，明显耻骨是小了，盆骨小了，扁扁的妈妈臀好了很多，以前裤子能穿上了。

前两天，看到小区内发的一些广告，月子中心去免费做一些骨盆修复体验。生完宝宝两年之后我也没有做过修复，抱着试试态势时的态度，选择去做一下骨盆修复结果，做完之后腰特别疼。后来找到一个专业的老师才知道，当时那个给我做骨盆修复的，他没有对我的骨盆进行评估，直接上来就行，进行压胯，这样去操作，而且使用的都是蛮力，没做残了都是好的。

前几天我们家附近开了一家新的产后康复中心，发了一些骨盆修复的优惠券和体验卡就去试试了，在做完的前几天感觉效果特别好。但是做完两三天之后就发现腰特别疼，我一直以为可能疼，只是一个恢复的过程。后来因为真的疼到受不了，然后去了医院。然后那个医生说，真正的盆骨修复应该是先针对每个人的骨盆状态进行专业的精准评估，而不是上来就用仪器去夹盆骨，做修复一定要擦亮眼睛啊。

做盆骨修复的时候，一定要选择一些专业的修复机构，进行专业的产后修复，不可盲目选择一些人或仪器进行操作，这样对于身体的话会造成二次损伤。

盆底肌修复的最佳时期

修复的好处

1、有利于保持盆腔脏器处于好的位置，有效避免子宫下垂以及肛门脱垂等，盆腔中的脏器，比如直肠、子宫附件、膀胱等，都依附在盆底肌群之上，它的稳定能够有效的维持这些脏器的功能；

2、修复好的盆底肌能同时反射性地抑制膀胱的兴奋，这样可使尿失禁得到完全的控制，预防和治疗产后尿失禁的发生；

3、使得盆底肌肉的血流更加平滑，肌肉和经络被疏通，肛门收缩增加，阴道壁收缩增加，性生活质量改善。

所以总的来说，产后修复治疗非常有必要，并且只有好处没有坏处，常规的盆底肌修复方法是以自我运动为主，但如果是比较严重的情况，可能需要通过手术治疗的方式。

盆底肌修复最佳时期

盆底肌的修复时间需要根据宝妈们的自身恢复情况而定，如果程度不是很严重，那么无需采取措施就可自行恢复，对于比较严重的情况，那么需要尽早治疗，而这个时间段以产后42天-6个月为最佳，越早康复训练效果越好，在临床上针对盆底肌修复可以划分为三个时间点，最长以三年为界限，具体的情况如下：

产后42天-6个月

在产后42天以内女性的荷尔蒙尚未降低，所以骨盆仍然具有良好的可塑性，是盆底肌修复的黄金时期，但由于次数女性身体比较虚弱，或者有各种各样的问题，需要保持充足的休息，不宜进行长时间的锻炼。

所以一般以产后42天为界限，第一个阶段则为42天-6个月，在产后6个月以内对骨盆进行收紧是最理想的，因为韧带恢复到原来坚硬的程度也需要6个月的时间；

产后6个月-1年

产后6个月以后，宝妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完全，处于恢复机体损伤的最佳时机，此时进行盆底肌修复的好处在于可以起到很好的巩固作用；

产后1年-3年

如果因为外界因素或者不良的生活习惯导致身体受损，列如跷二郎腿久坐歪斜身体等，盆骨修复可以作为辅佐方法，帮助在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平，并且平稳过度到正常生活阶段。

盆底肌修复次数

对于盆底肌修复在次数上没有严格的限制，一般医生会根据宝妈们的身体情况来给出具体的处理意见，并制定详细的恢复方案，通常来说建议做完三个疗程后观察恢复程度，然后再判断是否接种进行康复治疗。

常规医院盆底肌修复一个疗程为12次，三个疗程也就是36次，当然不同的医院方案不一样，具体以实际为准，康复期间建议先做一个详细的检查，然后根据情况诊治。

另外女性个人之间存在的差异大，在以往的案例中，有部分女性产妇只做了10次修复治疗就基本上痊愈，而有的却需要很长时间，在治疗过程中，平时在家也要多锻炼，做一些康复操这样可以加快恢复速度。

盆底肌修复方式

一般来说女性在产后42天左右去医院进行复查时就会检查盆地功能，肌力太低的宝妈就会被要求进行康复治疗，所以通常盆底肌修复最佳时间就是在这个时期，妈妈们却无错过这个时间段。

运动操

常规的修复方法主要是以在我锻炼为主，对于比较严重的盆底功能障碍，比如子宫、膀胱、直肠3度脱垂，在常规物理治疗效果不明显的情况下，就需要进行手术治疗，而对于一般的产后女性，还是以自我锻炼康复为主，下面是具体方法。

1、超级简单版

深蹲：1天15次、每天做2组，双脚分开较肩膀稍稍宽一点，挺直背部，弯曲膝盖模仿坐在椅子上的样子，下蹲至大腿与地面平行；

基础训练：注意力集中在肛门-阴道然后收紧，锻炼过程中将收紧的位置向肚脐方向提拉保持5-10秒，期间不要憋气，之后放松收紧的部分；

2、中级版

盆底肌拉伸：仰卧立起右膝，将左脚脚腕放在右膝上，双臂轻轻放在体侧地板上，保持左脚脚腕置于膝盖上，用双臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向动作相同；

仰卧将双脚脚底合并，打开髋关节，双臂抓住双脚脚腕，稍稍向自己身前拉。

3、高级版

左右盆底肌锻炼：收缩尿道-肛门盆底肌，将中心从右侧转移至左侧坐骨，重复进行锻炼，注意身体不要前屈；

旋转盆底肌锻炼法：首先将体重向后方移动，之后将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨，这种练习在办公室中也可以轻松完成。

4、凯格尔运动

锻炼前排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿都可以；

找到盆底肌：在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致；

快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的，一次10分钟、一天3-4次即可。

仪器推荐

市面上已经由很多盆底肌修复仪品牌，根据女性盆地特定治疗原理大同小异，宝妈们可以选择前往正规医院进行康复训练或者买一台家用的修复仪，但是相对对医院的盆底肌修复费用就会高一些，如果觉得前面的修复操比较麻烦的，也可以购买仪器，

以上的10个品牌卖的产品还是比较不错的，每个品牌旗下有很多种类的修复仪，对于不知道选哪款的小白来说，这里为大家对比了以下5款卖的比较多的修复仪，供姐妹们参考。

盆底肌修复注意事项

1、首先避免过度劳累，要注意休息，产后女性身体普遍比较虚弱，分娩后尽量以休息为主，锻炼为辅，不要过早下床以及从事家务或者是进行体育锻炼等，尤其是避免提重物拖地等事项，以免影响到盆底肌的恢复；

2、分娩后饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，并且盆底肌功能障碍多是由于体内的胶原蛋白含量下降而造成的，所以产后要注意多吃富含蛋白质的食物，比如蛋奶鱼肉等；

3、正确进行锻炼，不要盲目进行锻炼，建议在专业人员的指导下进行，盆底肌的修复是循序渐进的过程，要有足够的耐心，不可一蹴而就，过量的增加运动锻炼量，会影响盆底肌自我修复过程；

4、盆底肌修复最好和骨盆恢复同时进行，这样效果可以更加，另外可以结合中医推拿手法，加快恢复进度。

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骨盆修复和盆底肌必须一起做吗

一般盆底肌修复的时间一般在产后两个月以上，如果产后两个月内通过康复运动，盆底肌功能还没有自然恢复，就需要通过盆底修复仪器，或者通过手法来修复松弛的盆底肌，使盆底肌恢复正常的功能，缓解盆腔脏器功能松弛、下垂等异常情况。

3.互助问答

骨盆修复和盆底肌修复是一样的吗？