什么时候开始练习拉玛泽呼吸法，提前了解好处多

拉玛泽呼吸法可以帮助准妈妈顺利产子，不仅节省了医疗成本，还提高了生产的效率。4、有不适症状的孕妇，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等不宜使用拉玛泽分娩呼吸法。在练习拉玛泽呼吸法的过程中，夫妻两个人携手一起走过孕期提高了默契度，从而变得更加亲密，感情也会越来越好。.

拉玛泽呼吸法又叫拉玛泽生产呼吸法，为了减轻大多数年轻妈妈生产的痛苦和恐惧，很多人往往会建议在产前多练习一下拉玛泽呼吸法，通过调节呼吸来放松身体，减轻阵痛，以及让产妇注意力转移到呼吸上，以帮助生产。但是这种呼吸法并不是一朝一夕就能练好的，需要一定的时间。那么什么时候开始练习，以及每天练习多久比较好，

经验分享蓝天之巅由于之前不了解，就一直觉得拉玛泽呼吸法和腹式呼吸区别不大，加上我本来由于职业原因，每天会开开嗓，练练气息。结果后面在网上看到说不一样，我才开始练起来，我大多数时间是坐着做的拉玛泽呼吸法，偶尔躺着。基本上到生产的时候已经算是肌肉记忆了，整个分娩过程还算顺利。慢热怪友我在练习拉玛泽呼吸法的时候是躺着的，因为肚子太大了，总感觉坐在瑜伽垫上不舒服。所以就躺着了，到现在已经练了3个月了，我开始时间比较早，所以还要过几天才到预产期，希望一切都好吧。无人街角闺蜜在孕期经常练习拉玛泽呼吸法，刚开始我还不太相信，还劝闺蜜不要做，结果她把我拉着一起做了，虽然我离生产还远，但是自己的闺蜜，只有自己宠了。后面闺蜜分娩的时候实在受不住了，转了剖腹产。反倒是我生产的时候派上了用场，还是挺感激闺蜜的。

拉玛泽呼吸法多少周可以练习

拉玛泽呼吸法又叫拉玛泽生产呼吸法、拉玛泽分娩呼吸法，它是一种孕妈妈们在分娩前的锻炼方法，通过练习能够帮助孕妇在生产时转移注意力，从而一定程度上减轻产时疼痛感。所以想要不太疼的顺产，那么拉玛泽呼吸法可不能少。

拉玛泽呼吸法实际就是心理预防式的分娩准备法

很多顺产的妈妈应该都知道或是实践过拉玛泽呼吸法，教会大家该呼吸法的使用方法。在实践之前我们先来了解一下拉玛泽呼吸法这个概念。

注：拉玛泽呼吸法练习起来不是很简单，孕妇妈妈们可以到网上找一些拉玛泽呼吸法教程进行学习，在地板铺上瑜伽垫，一边练习放一些轻松的音乐，给自己创造一个安静的环境。

拉玛泽呼吸法主要是帮助产妇做好生产前准备的一种呼吸方法，通过正确的使用拉玛泽呼吸法，能够在一定程度上帮助孕妇减轻生产过程中的疼痛，它是由费尔南·拉玛泽医生提出的非药物镇痛法。

1、减轻疼痛、稳定情绪

在练习拉玛泽呼吸法的时候，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，因此来把握住产痛，让自己情绪镇定，然后保存体力顺利生出宝宝。

2、增强产妇信心

在多次练习后，产妇会逐渐增强信心，不会惧怕分娩，能够自信地迎接宝宝的来临。

3、增进夫妻感情

在练习拉玛泽呼吸法的过程中，夫妻两个人携手一起走过孕期提高了默契度，从而变得更加亲密，感情也会越来越好。

4、保障母子健康

拉玛泽呼吸法是一种健康的助产法，不管是对产妇还是对于胎儿来说都是非常有益的，可以全面保障母子的健康。

5、提高医疗效率

拉玛泽呼吸法可以帮助准妈妈顺利产子，不仅节省了医疗成本，还提高了生产的效率。

6、降低胎儿发生宫内窘迫

产妇在分娩的呼痛过程会导致肺部与外界的气体交换不足，会导致胎儿宫内缺氧，而拉玛泽呼吸法可增加产妇的通气量，从而减少缺氧对胎儿造成的伤害。

拉玛泽呼吸法有用吗

拉玛泽呼吸法是世界各国公认非常有效的分娩减痛方法，目前一直被广泛运用。顺产的产妇在自然分娩时，通过拉玛泽呼吸法的呼吸方式，将注意力转移到对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度的放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

总之，拉玛泽呼吸法的好处有很多，在对孕妇分娩时的紧张情绪和疼痛会有一定的缓解，但是拉玛泽分娩呼吸法的缺点也是不可以忘记的。需要注意的是，孕妇在分娩的时候要避免大喊大叫，过度的喊叫会消耗孕妇的体力，导致孕妇分娩困难，所以就可以提前学习拉玛泽分娩呼吸法来帮助孕妇分娩。

对于拉玛泽分娩呼吸法的缺点，一般就是拉玛泽呼吸法有很多禁忌使用的人群，不是所有的孕妇都能使用这个方法的。总之，对于可以使用这个方法的孕妇来说，可以转移疼痛的注意力，将生产的疼痛降低到人体可以忍受的程度，还是比较提倡的。

拉玛泽分娩呼吸法的缺点体现在有很多禁忌使用的人群，如下：

1、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇不宜使用拉玛泽分娩呼吸法;

2、有内科合并症的孕妇，如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等的人群不宜使用拉玛泽分娩呼吸法;

3、有外科合并症的孕妇，如扭伤、摔伤等不宜使用拉玛泽分娩呼吸法;

4、有不适症状的孕妇，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等不宜使用拉玛泽分娩呼吸法。

分娩呼吸法拉玛泽口令

拉玛泽呼吸法口诀表是这样的：收缩开始、廓清式呼吸、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）、廓清式呼吸、收缩结束。该方法分为潜伏期的呼吸、加速期的呼吸、减速期的呼吸、闭气运动、哈气运动和吹蜡烛运动，针对不同时期的呼吸有不同的呼吸口令，孕妇在怀孕7个月时只需要跟着这个口令做就可以了。采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫，产妇分娩时能够减缓疼痛，降低分娩难度。

拉玛泽呼吸法的作用效果

1. 1.避免使用药物：很多产妇无法承受分娩的痛苦，很多时候会打麻药或镇痛药来减缓疼痛，而拉玛泽呼吸法正好可以减少产妇的疼痛感，从而避免使用药物，相对来说对于宝宝和孕妇本身都是有利的；
2. 2.增强产妇信心：产妇在平常的多次练习后，可以发现原来分娩可以通过这样的方法减缓疼痛，从而不害怕分娩，增强信心，也能自信地迎接宝宝的到来；
3. 3.能够控制产痛：一般情况下，只要产妇可以熟练地掌握拉玛泽呼吸法的口诀，了解其中的技巧，能够让自己镇定下来，控制用力，也能保存体力，顺利生下宝宝；
4. 4.提高医疗效率：很多孕妇由于过度紧张，通常会大叫或者动手、动脚，加大分娩的难度，也可能会造成难产或者只能剖腹产子，而拉玛泽呼吸法可以让产妇自行领悟分娩的技巧，这不仅能使分娩更顺利，减少产妇痛苦，更为医疗人员减少一些困扰，提高医疗效率。

拉玛泽呼吸和深呼吸的区别

拉玛泽生产呼吸法主要是为了在孕妇生产过程中帮助孕妇减轻生产痛苦的一种方式，可以帮助孕妇克服生产的恐惧，让孕妇更加顺利的生产，在生产过程中非常的实用，而做拉玛泽生产呼吸法主要包括5个步骤，过程比较简单，孕妇只要多加练习，就能让生产更加的顺利、轻松。

拉玛泽呼吸法做法详解

拉玛泽生产呼吸法从原理上来说其实就是转移孕妇生产时疼痛的注意力，原则上和我们日常中所说的“心静自然凉”差不多，而关于拉玛泽生产呼吸法的正确做法主要分为一下5点：

1. 1.胸部呼吸：当产妇的宫颈口开到3公分左右的时候就可以开始胸部呼吸法，随着子宫的收缩进行吸气和呼气，交替循环，直到宫缩阵痛停止才开始恢复正常呼吸;
2. 2.嘻嘻轻浅呼吸：当子宫颈开3-7公分左右，产妇需要用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，发出嘻嘻”的声音，当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢;
3. 3.浅的呼吸：当子宫开至7～10公分时，产妇需要先将空气排出，然后再深吸一口气，接着做4～6次的短呼气，需要根据子宫收缩的程度调节呼吸速度;
4. 4.吹蜡烛：在阵痛开始的时候，产妇需要深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样;
5. 5.用力推：当宫颈全开了，即将看到婴儿头部时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，将婴儿推出体外。

但需要注意的是，如果产妇患有高危妊娠状态、心脏病、肝、肾脏疾病、心律不齐等情况，一般是不能做拉玛泽呼吸法的，在生产过程中一定要谨遵医嘱，听取医生建议，这样才能保护婴儿和产妇的健康，让其不受到伤害。